Bu videoda burpee (squat thrust) egzersizinin doğru yapılışını, form detaylarını ve hangi kasları çalıştırdığını öğrenin.
Burpee (Squat Thrust) Nasıl Yapılır?
Ayaklar, omuz genişliğinde açık olmalı ve ayak parmak uçları öne ya da hafif dışa doğru bakabilir.
Sandalyeye oturur gibi kalçayı dışarı çıkararak çömelin.
Derin bir squat pozisyonuna inerken ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun. Ayaklarınızı hızla geriye doğru atın ve şınav pozisyonuna gelin. Karnınızı sıkı tutun, kalçanız çökmesin ya da havada kalmasın. Şınav pozisyonundayken vücudunuz baştan topuğa kadar düz bir hat oluşturmalıdır.
Ayaklarınızı vücudunuzun altına geri çekerek squat pozisyonuna dönün. Ayak tabanları yere tam basmalıdır.
Kollarınızı yukarı kaldırın ve enerjik bir zıplama yapın. Yere yumuşak inin ve tekrar harekete başlayın.
Burpee (Squat Thrust) Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Tüm Vücut (bütün kas grupları aktif çalışır)
Burpee, hem kardiyo hem kuvvet antrenmanı etkisi sağlar.
🎯 Daha Fazla Sonuç Almak İçin Yardım Al
Burpee formunuzu geliştirmek, egzersiz programınıza doğru entegre etmek veya kilo verme hedefinize destek almak için:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimizle formunuzu düzeltin, daha fit ve enerjik bir vücut inşa edin.
