Burpee (Squat Thrust) nasıl yapılır?
Ayaklar, omuz genişliğinde açık olmalı ve ayak parmak uçları öne yada hafif dışa doğru bakabilir.
Sandalyeye oturur gibi kalçayı dışarı çıkararak çömeliyoruz.
Çömelebildiğiniz derin noktaya kadar çömeliyoruz ve ellerimizi omuz genişliğinde yere koyuyoruz. Ayaklarımızı hızla geriye doğru atıp, ayak parmak uçlarımız ile duruyoruz. Şınav pozisyonunda gelmeliyiz. Karnımız sıkı olmalı ki kalçamız ne öne düşsün ne de havada kalsın. Şınav pozisyonundayken boyundan kalçaya kadar düz bir hat olmalıdır.
Ayakları vücudun altına geri atarak çömelme zıplama pozisyonuna geçin. Ayaklarınızı vücudun altına alırken ayak tabanlarınızın yere tam basması önemlidir.
Kollarınızı yukarı kaldırarak, hızlı bir zıplama gerçekleştirin. Ve hareketi baştan tekrarlayın.
Burpee (Squat Thrust) hangi kasları çalıştırır?
- Tüm Vücut