Butt Kick Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek rahat bir duruş alın.
- Kollarınızı yanlara serbest bırakın veya koşarken dengede kalmak için hafifçe kaldırabilirsiniz.
- Sağ bacağınızı arkaya doğru kaldırarak topuğunuzu sağ kalçanıza yaklaştırın.
- Sağ ayağınız yere indiğinde, aynı hareketi sol bacağınız için tekrarlayın.
- Hızlanarak, sanki yerinde koşuyormuş gibi sırayla her iki bacağı kaldırmaya devam edin.
- Hareket sırasında üst bedeninizi dik tutmaya özen gösterin.
- Kontrollü bir tempoda başlayın ve ardından hızlanın.
- Ayak parmak uçlarınız üzerinde hafifçe zıplayarak hareketi yapın.
- Dizlerinizi çok yukarı kaldırmayın; topuğunuzu kalçanıza yaklaştırmaya odaklanın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Kardiyovasküler Egzersiz
