Cable Lateral Raise nasıl yapılır?
Tek bir omuz ile kaldırabileceğiniz ağırlığı seçin.
Makinenin yanına geçin ve dik bir duruş sergileyin. Ayaklarınız birleşik olup, demirden destek alarak durabilir ya da ayaklarınız omuz genişliğinde açık olup makinenin yanında durabilirsiniz.
Tutma yerinden tuttuktan sonra eliniz vücudunuzun önünde olsun. Dirseğiniz hafif bükülü olacak şekilde kolunuzu omzunuz ile aynı hizaya gelene kadar yana doğru kaldırın.
Kolunuzu kaldırırken, bileğinizi bükmeyin ve kolunuzu döndürmeyin. Odak noktanız çalıştırmak istediğiniz orta omzunuzda olsun. Tepe noktada biraz bekledikten sonra kontrollü bir şekilde başlangıç noktasına geri dönün.
Cable Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?
- Orta omuz kası