Bu videoda cable lateral raise egzersizinin doğru yapılışını, form detaylarını ve omuz izolasyonu için püf noktaları öğrenin.
Cable Lateral Raise Nasıl Yapılır?
Tek bir omzunuzla kaldırabileceğiniz uygun ağırlığı seçin.
Makinenin yanında, dik bir duruşla pozisyon alın. Ayaklarınız birleşik şekilde ya da omuz genişliğinde açık durabilirsiniz.
Kabloyu vücudunuzun önünden tutarak, dirseğiniz hafif bükülü şekilde kolunuzu yana doğru, omuz hizanıza kadar kaldırın.
Kolunuzu kaldırırken bileğinizi sabit tutun, kolunuzu döndürmeyin. Odak noktanız çalıştırmak istediğiniz orta omuz kası (medial deltoid) olmalı. Tepe noktada kısa bir süre bekleyin ve hareketi kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Orta Omuz Kası (Medial Deltoid)
Omuz izolasyonu ve simetri için etkili bir harekettir.
🎯 Formunu Geliştirmek İster misin?
Omuz gelişimini hızlandırmak, form hatalarını düzeltmek ve daha verimli antrenman yapmak istiyorsan:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman koçlarımızla birlikte çalışarak omuz estetiğini artır, sakatlıktan uzak güçlü bir form geliştir.
