Chest Press Machine nasıl yapılır?
Makineyi, kulplar göğüs hizasına gelecek şekilde ayarlayın. Dik bir şekilde ve gövdenizi iyice destekleyerek oturun.
Kulplardan tutun ve öne doğru ittirin. Kolları kitlemeden hafif bükülü kalacak şekilde en uzak noktaya kadar ittirin. Kulpları ittirirken, dirsekler vücut ile 45 derece açı yapacak şekilde olmalıdır.
Hafif bükülü olacak şekilde ittirdikten sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareket esnasında, omuzlarınızı aşağıda tutun.
Chest Press Machine hangi kasları çalıştırır?
- Chest
- Triceps