Bu videoda cursty lunge egzersizinin form detaylarını, kas aktivasyonunu ve sık yapılan hataları öğrenin.
Cursty Lunge Nasıl Yapılır?
Bu egzersizi sırtınızın trapez kısmına barbell alarak veya ellerinizde dumbbell/kettlebell tutarak uygulayabilirsiniz.
Bir ayağınızı diğerinin çapraz arkasına gelecek şekilde adımlayın. Arkadaki ayağın topuğu yere temas etmemelidir.
Arkadaki bacağınızı yere doğru indirin, diz kapağı zemine 1–2 cm kalana kadar çömelin.
Kalçanızı çevirmemeye dikkat edin, gövdeniz düz şekilde karşıya baksın.
Cursty Lunge Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Quadriceps (uyluk ön kısmı)
- ✅ Gluteus (kalça kasları)
Ayrıca denge, kalça mobilitesi ve core aktivasyonunu da destekler.
🔥 Neden Cursty Lunge Yapmalısınız?
- Kalçaları farklı açılardan aktive eder
- Tek taraflı (unilateral) çalışmayı geliştirir
- Diz ve kalça stabilitesini artırır
🌟 Daha İyi Sonuçlar İçin Yardım Alın
Squat çeşitlerinde zorlanıyor musunuz? Kas aktivasyonunuzu artırmak mı istiyorsunuz?
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimiz size özel bir alt vücut antrenman planı oluşturur ve formunuzu geliştirmenize destek olur.
