Deadbug Nasıl Yapılır?
- Yere sırtüstü uzanın. Belinizi yere yapışık tutmaya çalışın (doğal bel çukurunu minimize edin).
- Kollarınızı omuz hizasında yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz birbirine bakmalı.
- Dizlerinizi 90 derece bükerek havaya kaldırın; baldırlarınız yere paralel, dizleriniz kalça hizasında olmalı.
- Aynı anda sağ kolunuzu başınızın arkasına doğru indirirken sol bacağınızı yere doğru uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkı tutarak hareket sırasında belinizi yere yapışık tutun (belinizde boşluk oluşmamalı).
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafla devam edin.
- Hareketi kontrollü ve yavaş yaparak her iki taraf için tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Karın Kasları
