Dumbbell Cuff Rotator Nasıl Yapılır?
- İki adet hafif dumbbell kullanın (2-5 kg genellikle yeterlidir).
- Dirseklerinizi 90 derece bükülü bir şekilde yanlara açın (kollarınız "L" şeklinde olmalı).
- Dirseklerinizi sabit tutarak, dumbbell’ları yavaşça yukarı doğru kaldırın.
- Bu sırada omuz ekleminden dış rotasyon (dışa doğru açılma) hareketi yapıyorsunuz.
- Kontrolü kaybetmeden hareketi yavaşça yapın.
- Hareketi tamamladıktan sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
- Ağırlıkların omuzlarınızın içine doğru yaklaşmasına izin verin ancak kontrolü kaybetmeyin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
