Dumbbell Shrug nasıl yapılır?
- Ayakta durarak iki elinize birer dumbbell alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak vücudunuzu dengede tutun. Kollarınız doğal bir şekilde yanlarda serbestçe sarkmalı, avuç içleriniz ise içe bakacak şekilde olmalı.
- Nefes verirken, sadece omuzlarınızı yukarı doğru (kulaklarınıza doğru) kaldırın. Bu esnada kollarınızı düz tutun ve hareketi sadece trapez kaslarını kullanarak yapın.
- Omuzlarınız en yüksek noktaya geldiğinde, trapez kaslarınızı sıkıştırarak 1-2 saniye bekleyin. Bu, kasın daha iyi çalışmasını sağlar.
- Nefes alarak, omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Kontrollü bir iniş yapmaya özen gösterin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Trapez
