Dumbbell Swing Nasıl Yapılır?
Kettlebell swing hareketine benzeyen Dumbbell Swing, kalça ve core bölgesini hedef alan dinamik bir egzersizdir. Doğru teknikle yapıldığında yağ yakımını hızlandırır ve kuvveti artırır. İşte adım adım nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dumbbell'ı iki elinizle sapından sıkıca kavrayın.
- Dizlerinizi hafif bükün, kalçanızı geriye itin ve gövdenizi öne doğru eğin. Sırt düz kalmalı.
- Dumbbell'ı bacaklarınızın arasına doğru sallayın. Hareket kalçadan gelmeli.
- Kalçanızı öne güçlüce iterek dumbbell'ı göğüs hizasına kadar kaldırın.
- Hareket akışını koruyarak kalçayı tekrar geriye itin ve tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Gluteus Maximus (Kalça): Ana itici kas grubudur.
- Core: Omurga stabilitesini sağlar.
- Deltoid (Omuz): Dumbbell'ı yukarı taşır.
Dumbbell Swing, antrenman programına güç, dayanıklılık ve denge katar. Daha fazla destek almak için bizimle çalış!
