Forward to Reverse Lunge nasıl yapılır?
Ayaklarımızı kalça genişliğinde açıp, dik bir duruş ile başlıyoruz.
Sol ayağınızı düz bir hizada öne doğru bir adım atıyoruz. Arkada kalan bacağımızın dizi yere 2-3 cm kadar yaklaşana kadar çömeliyoruz ve sol ayağımızın tabanı ile yeri ittirerek kalkıyoruz.
Başlangıç pozisyonuna gelince sağ ayağımızı aynı hizada geriye doğru bir adım atıyoruz ve sağ bacağımızın dizi yere 2-3 cm kadar yaklaşana kadar çömeliyoruz ve sol ayağımızın tabanı ile yeri ittirerek kalkıyoruz.
Bu bir tekrar oluyor. Yapmanız gereken kadar tekrarı yapıp, sonra diğer tarafı yapmalısınız.
Forward to Reverse Lunge hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Kalça
