Frog Pump Egzersizi Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Kalça kaslarını etkili ve ekipmansız çalıştırmak mı istiyorsun? Frog Pump egzersizi, gluteus maximus kasını hedef alan ve evde bile kolayca uygulanabilen etkili bir harekettir. Özellikle kalça sıkılaştırma ve şekillendirme odaklı çalışan kadın ve erkek sporcular için idealdir.
Frog Pump Nasıl Yapılır? (Adım Adım Uygulama)
- Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine bastırın.
- Dizlerinizi iki yana doğru açın (kelebek pozisyonu gibi).
- Ayaklarınızın yanları yerdeyken, kalçanızı sıkarak yerden yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında 1-2 saniye kalçanızı sıkın, ardından kontrollü bir şekilde inin.
Uygulama Tüyoları
- Karın kaslarını aktif tutun ve bel boşluğunuzu kontrol edin.
- Kalça sıkışmasına odaklanın ve hareketi yavaş yapın.
- 3 set x 20 tekrar uygulayarak ideal glute aktivasyonu elde edebilirsiniz.
Frog Pump Hangi Kasları Çalıştırır?
- Kalça kası (Gluteus maximus)
- Kalça dış rotatorleri ve yardımcı stabilizatör kaslar
Bu Egzersizi Neden Uygulamalısın?
Frog Pump, kalça antrenmanına düşük etkili ama yüksek aktivasyon sağlayan bir başlangıç egzersizidir. Özellikle kalça hedefli antrenman öncesi ısınma ya da egzersiz rutini sonunda “pump” hissi yaratmak için tercih edilir.
