Glute Bridge nasıl yapılır?
- Sırtüstü yatarak başlayın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde yere düz bir şekilde basılı olsun. Kollarınızı yanlara koyun ve avuç içleriniz yere baksın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı kaldırmaya hazırlanın.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve vücudunuzun dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.
- Üst pozisyonda kalçalarınızı ve merkez bölgenizi sıkmaya devam ederek bir an bekleyin.
- Kalçalarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Kalça
- Arka bacak
- Karın kasları
