Goblet Squat nasıl yapılır?
Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayak parmaklarımız öne doğru veya biraz dışa bakacak şekilde durabilir. Karın kasları içeride ve sıkı olmalıdır.
Kettlebell/dumbell göğüs hizasında tutup, dirseklerimizi vücudumuzun yan taraflarına kitlemeliyiz.
Sandalyeye oturur gibi kalçamızı geriye doğru iterek, hareketin formunu bozmadan maksimum derinliğe kadar çömelin. Ağırlığı ayak tabanın tamamına yayın.
Çömelirken sırtınızı ve omuzlarınızı kamburlaşmasına ve dizlerin içe/dışa oynamasına izin vermeyin.
Goblet Squat hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Glutes
