Heel Elevated Squat nasıl yapılır?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve topuklarınızın altına eğimli tahta, plaka veya ufak dambıl kullanarak yüksekte durun.
Dambıllınızı veya kettlebell’inizi size uygun ağırlıkta seçin ve göğüs hizasında önde tutun.
Karnınız sıkı, kalçayı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelin. Esnekliğiniz izin verdiğince en dip noktaya kadar çömelin. Ardından topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Heel Elevated Squat hangi kasları çalıştırır?
- Bacak (Quadriceps)
- Kalça