Bu video ile Jumping Jack egzersizinin formunu, etkisini ve kas aktivasyonunu öğrenin.
Jumping Jack Nasıl Yapılır?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız öne ya da hafif dışa bakacak şekilde konumlanmalı. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
Ayaklarınızı vücudunuzun yanına doğru açarken, aynı anda kollarınızı yukarı baş hizasına kadar kaldırın.
Yere inişinizi sessiz ve yumuşak yapın. Ayak parmaklarınız hafifçe yere değmeli.
İnişin ardından vakit kaybetmeden tekrar sıçrayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutun ve sert inişlerden kaçının.
Jumping Jack Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Tüm Vücut (bacaklar, omuzlar, karın, kalp-damar sistemi)
Jumping Jack kardiyo, koordinasyon ve dayanıklılığı aynı anda geliştiren mükemmel bir egzersizdir.
🎯 Daha Fazla Yağ Yakmak ve Dayanıklılığını Artırmak İster misin?
Jumping Jack gibi egzersizlerle form tutmak istiyorsan, sana özel antrenman planına ihtiyacın olabilir:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimizle çalışarak hedeflerine daha hızlı ve sağlıklı ulaş.
