Leg Press nasıl yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde ve düz bir şekilde öne doğru uzatarak makineye oturun. Karın kaslarınız sıkı olmalıdır. Yanlarda bulunan tutma yerlerinden tutarak kalçanızı ve gövdenizi iyice sabitleyin.
Platformu vücuda doğru yavaşça indirin, indirirken kalçanızın ve gövdenizin sabit olduğundan emin olun. Dizleriniz iyice göğsünüze yaklaşınca, platformu yavaşça geriye doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hareket esnasında postur koruyun. Dizleri kitlemekten, omurgayı kamburlaştırmaktan, kalçanızın padin üzerinden kalkmasına veya dizlerin içe doğru dönmesinden kaçının.
Leg Press hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Glutes
- Thinghs