Bu videoda leg press hareketinin doğru yapılışını, yaygın hataları ve çalıştırdığı kasları öğreneceksiniz.
Leg Press Nasıl Yapılır?
Makineye oturduğunuzda ayaklarınızı omuz genişliğinde ve platforma düz basacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı aktif tutun ve yanlardaki tutma yerlerinden destek alın.
Platformu kontrollü şekilde gövdenize doğru indirirken kalçanızı sabit tutun. Dizleriniz göğsünüze yaklaşınca, platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru itin.
Hareket boyunca dik duruşunuzu koruyun. Dizleri kilitlemeyin, kalçanızı yerden kaldırmayın, sırtınızı yuvarlamayın ve dizlerin içe düşmesine izin vermeyin.
Leg Press Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Quadriceps (ön uyluk kasları)
- ✅ Gluteus (kalça kasları)
- ✅ Hamstring (uyluk arka kısmı)
Bu egzersiz aynı zamanda kalça çevresi ve alt sırt dengeleyici kasları da aktive eder.
🎯 Formunu Geliştir, Sonuçlarını Artır
Tekniğinizden emin değilseniz veya bacak kaslarınızı güvenli bir şekilde geliştirmek istiyorsanız:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Fitinsane uzman antrenörleriyle leg press hareketini kusursuz öğren, alt vücut gücünü zirveye taşı.
