Lying Leg Curl Nasıl Yapılır? Arka Bacak Kaslarını Güçlendirme Rehberi
Lying Leg Curl, hamstring (arka bacak) kaslarını izole bir şekilde çalıştıran etkili bir makineli egzersizdir. Duruş bozukluklarını önlemeye, diz sağlığını korumaya ve daha dengeli bir alt vücut gelişimi sağlamaya yardımcı olur.
Adım Adım Lying Leg Curl Nasıl Uygulanır?
- Makineye yüzüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı ve karın kaslarınız sıkı olmalıdır.
- Yastık kısmı alt baldır (aşil tendonu) hizasında olmalı. Başınız ve sırtınız düz hizada kalmalı.
- Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek, topuklarınızı olabildiğince kalçanıza doğru yaklaştırın.
- Tepe noktada kısa süre bekleyin, ardından ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin.
- Hareket boyunca belinizi kamburlaştırmayın ve aniden bırakmayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Hamstring (Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus) – Ana hedef kas grubudur.
- Kalça – Stabilizasyon sağlar.
- Baldır – İkincil olarak devrededir.
Daha güçlü, sıkı ve dengeli bir alt vücut için Lying Leg Curl hareketine mutlaka antrenman programında yer ver. Fitinsane ile sana özel hazırlanmış programlarla gelişimini hızlandır!
