One Arm Hammer Curl Shoulder Press nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak stabil bir duruş sağlayın.
- Bir elinize avuç içiniz içe dönük olacak şekilde bir dambıl alın.
- Kolunuzu yanınızda serbest bırakın ve dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak, dambılı avuç içiniz içe dönük kalacak şekilde omuz hizasına kadar kıvırın.
- Kıvırma hareketinin en üst noktasında biseps kasınızı sıkın.
- Kıvırma hareketinin en üst noktasından, omzunuzu hafifçe döndürerek dambılı omuz hizasına getirin, avuç içiniz içe dönük kalacak şekilde pozisyon alın.
- Karnınızı sıkın ve dambılı başınızın üstüne, kolunuz tam olarak uzanıncaya kadar yukarı itin. Dirseğiniz kulağınıza yakın olmalı.
- Dambılı yavaşça omuz hizasına indirin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısını tamamlayın, ardından diğer kola geçin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Biceps
- Omuz