One Arm Triceps Kickback nasıl yapılır?
- Bir elinize dambıl alın ve diğer elinizle bir bench veya benzeri bir yüzeye destek olun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve belinizi düz tutun.
- Dambılı tutan kolunuzu dirseğinizden bükerek yukarı doğru kaldırın, kolunuz vücudunuzun yanına paralel olmalı. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Dambılı geriye doğru iterek kolunuzu düzleştirin. Bu esnada triceps kaslarınızı sıkıştırmaya özen gösterin.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketi kontrollü bir şekilde yapmaya dikkat edin.
- İstediğiniz sayıda tekrarı tamamladıktan sonra, diğer kol ile tekrarlayın.
Hangi kasları çalıştırır?
- Triceps