Pilates Sit-Up Nasıl Yapılır? Karın Kaslarını Güçlendiren Duruş Odaklı Egzersiz
Pilates Sit-Up, yalnızca karın kaslarını çalıştırmakla kalmaz; aynı zamanda omurga hareketliliğini artırır, duruşu düzeltir ve core (merkez) bölgenizi dengelemeye yardımcı olur. Klasik mekik hareketine göre çok daha kontrollü ve etkili bir alternatiftir.
Pilates Sit-Up Nasıl Yapılır? (Adım Adım)
- Yere sırt üstü uzanın, kollarınızı başınızın arkasında düz bir şekilde uzatın.
- Nefes alın, ardından nefes verirken kollarınızı göğüs hizanıza doğru getirin ve karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça kaldırın.
- Oturur pozisyona geldiğinizde kollarınızı ileri doğru uzatın ve sırtınızı düz tutarak ayak parmaklarınıza ulaşacak şekilde esneyin.
- Tekrar nefes alarak sırtınızı yuvarlamadan ve kontrollü şekilde omurga omurga yere indirin. Hareketi tekrarlayın.
Pilates Sit-Up Hangi Kasları Çalıştırır?
- Rektus abdominis (dış karın kası – 6 pack görünümünü oluşturan)
- Transversus abdominis (derin core kası – denge ve stabilizasyon)
- Kalça fleksörleri (yardımcı olarak çalışır)
Bu hareket hem yeni başlayanlar hem de ileri seviye sporcular için idealdir. Özellikle bel ağrısı riski taşımadan etkili karın kası gelişimi sağlar. Esneme + güçlendirme kombinasyonu sunan nadir egzersizlerden biridir.
Duruşunu düzeltmek, karın bölgesini sıkılaştırmak ve daha güçlü bir core yapısı oluşturmak istiyorsan, sana özel hazırlanmış Fitinsane online koçluk programları ile antrenman sürecini bir üst seviyeye taşı!
