Plank Shoulder Tap Nasıl Yapılır?
- Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde, omuzlarınızın tam altında yere koyun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak plank pozisyonuna geçin. Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide olmalı.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı sabit tutarak sağ elinizle sol omzunuza dokunun.
- Elinizi tekrar yere koyun ve aynı hareketi sol elinizle sağ omzunuza dokunarak tekrarlayın.
- Hareket sırasında kalçanızı yukarı veya aşağı oynatmamaya çalışın.
- Dengenizi kaybetmemek için ayaklarınızı biraz daha açabilirsiniz.
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Karın Kasları
- Omuz
- Sırt (Erector spinae)
