Push-up to Downward Nasıl Yapılır?
Push-up to downward hareketi, hem üst vücut kuvvetini artıran hem de esneklik kazandıran bir egzersizdir. Bu hareket, göğüs, omuz, karın kasları ve core bölgesini çalıştırırken aynı zamanda bacak kaslarını da aktive eder.
- Eller omuz genişliğinde yere koyulur, ayaklar arkada ve vücut düz bir hat oluşturur.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun ve kalçanızı aşağı düşürmemeye özen gösterin.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın. Hareket esnasında dirsekler vücuda 45 derecek yapılacak şekilde yere inmelidir. Gövdenizi sıkı tutarak yere doğru inin, ancak vücudunuz yere değmesin.
- Nefes vererek, kollarınızı düzleştirerek kendinizi yukarı itin.
- Push-up yaptıktan sonra vücudunuzu plank pozisyonuna geri getirirken, kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Push-up pozisyonuna geri dönün.
- Hareketi her iki tarafa eşit olarak tekrarlayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs Kasları
- Triceps
- Core