Evde Kol Kası Yapmanın En Etkili Yolu: Resistance Band Tricep Extensions
Direnç bandı ile arka kol (triceps) çalışmak, evde ekipmansız ve güvenli şekilde kol kaslarını geliştirmek isteyenler için harika bir yöntemdir. Bu egzersiz sayesinde sadece kas hacmi değil, aynı zamanda kol hattında gözle görülür bir sıkılaşma da sağlarsınız.
📝 Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını her iki elinizle tutun.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerine, sol elinizi ise sırtınızda bel hizasına getirin.
- Bandı sırtınızın arkasından gergin hale getirin.
- Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın, ardından kontrollü şekilde geri indirin.
- Hareketi her iki kolda eşit şekilde uygulayın.
💪 Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps (arka kol)
- Omuz sabitleyici kaslar
Özellikle yaz aylarında sarkık kol görünümünü ortadan kaldırmak ve kol hattını netleştirmek için bu hareket ideal bir başlangıçtır.
Fitinsane’in online koçluk sistemiyle hedef odaklı bir programla çalış, hem zaman kazan hem de sonuç al!
