Resistance Bands Squat Upright Row Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin. Direnç bandının saplarını iki elinizle kavrayın. Avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı. Göğsünüzü dik tutun, omuzlarınızı geride ve karnınızı sıkı tutarak başlangıç pozisyonuna geçin. Dizlerinizi bükerek ve kalçanızı geriye doğru iterek squat yapın. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun. Hareket boyunca direnç bandını tutun ve kontrolü kaybetmemeye çalışın. Squat’tan kalkarken, aynı anda direnci yukarı doğru çekin. Dirseklerinizi yukarı doğru kaldırarak ellerinizi göğsünüzün ortasına doğru çekin. Dirseklerinizi yüksekte tutun ve elleriniz çenenize yaklaştığında duraklayın. Omuz bıçaklarınızı sıkarak kasılmayı hissedin. Kontrollü bir şekilde direnci geri bırakın ve tekrar squat pozisyonuna geçin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps
- Kalça