Reverse to Curtsy Lunge nasıl yapılır?
Ayaklarımızı kalça genişliğinde açıp, dik bir duruş ile başlıyoruz.
Sol ayağınız ile bir adım geri atıyoruz ve sol bacağımızın dizi yere 2-3 cm kalana kadar çömeliyoruz. Sağ ayağımızın tabanı ile yeri iterek kendimizi hafif yukarı kaldırıp, sol ayağımızı sağ bacağımızın hafif çaprazına götürüyoruz ve sol bacağımızın dizi yere 2-3 cm kalana kadar çömeliyoruz.
Sağ ayağımızın tabanı ile yeri iterek kendimizi başlangıç pozisyonuna döndürüyoruz. Başlangıç pozisyonuna döndüğümüzde bir tekrarı tamamlamış oluyoruz. Hareketi gerekli tekrar sayısı kadar yapıp, diğer tarafıda aynı şekilde yapmalıyız.
Reverse to Curtsy Lunge hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Kalça