Russian Twist Nasıl Yapılır? Karın ve Bel Kaslarını Güçlendiren Egzersiz
Russian Twist, karın ve oblik kaslarını çalıştırarak gövdeyi sıkılaştıran ve beli şekillendiren etkili bir core egzersizidir. Özellikle yağ yakımı, denge ve rotasyonel kuvvet için harika sonuçlar sunar.
Russian Twist Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Yere oturun, dizlerinizi bükün ve V şekli oluşturacak şekilde üst bedeninizi geriye yaslayın.
- Sırtınız düz, karın kaslarınız aktif olsun. Daha zor bir versiyon için ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Ellerinizi göğüs hizasında birleştirin ve sağa sola doğru tam rotasyon yaparak üst gövdenizi çevirin.
- Dilerseniz dambıl, ağırlık plakası veya su şişesi kullanarak zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
Russian Twist Hangi Kasları Çalıştırır?
- Rektus Abdominis (Karın kası – 6 pack)
- Oblik kasları (yan karın kasları)
- Transversus Abdominis (derin core kasları)
- Alt sırt ve bel stabilizatörleri
- Kalça fleksörleri (izometrik olarak)
Russian Twist egzersizi, bel çevresini şekillendirmek, core gücünü artırmak ve genel vücut dengeni iyileştirmek için mükemmeldir. Daha etkili sonuçlar için kişisel hedeflerine uygun antrenman programı ile destekle!
