Seated Leg Curl nasıl yapılır?
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın ve ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi iyice sabitleyin ve alt pedin baldır/aşil tendonuna dayandığından emin olun.
Başınız ve sırtınız aynı hizada olup, kalçanızı oturma yerinden hareket ettirmeden topuklarınızı kalçanıza doğru olabildiğince ittirin.
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve duruşunuzu bozmayın.
Seated Leg Curl hangi kasları çalıştırır?
- Hamstring