Bu videoda Seated Leg Curl egzersizinin doğru formunu öğrenerek hamstring kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Seated Leg Curl Nasıl Yapılır?
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açarak makineye oturun. Karın kaslarınızı sıkın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Dizinizi sabitleyin ve alt pedin baldırınıza veya aşil tendonunuza temas ettiğinden emin olun.
Baş ve sırt hizanızı koruyarak, kalçanızı oturma yerinden kaldırmadan topuklarınızı kalçanıza doğru çekin.
Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve duruşunuzu bozmayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Hamstring (arka uyluk kasları)
- ✅ Baldır (dengeleyici kas olarak)
Bu hareket diz çevresi stabilitesini artırır ve hamstring sakatlıklarını önlemeye yardımcı olur.
🔥 Neden Programınıza Dahil Etmelisiniz?
- Hamstring kaslarını izole şekilde çalıştırır
- Alt vücut dengesini ve kuvvetini artırır
- Sportif performansı destekler ve sakatlık riskini azaltır
🎯 Uzman Desteği Alın
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Fitinsane antrenörleriyle kişiselleştirilmiş hamstring programınızı oluşturun ve gelişiminizi hızlandırın.
