Bu videoda Seated Machine Cable Row (close grip) egzersizinin dogru formda nasil yapildigini, hangi kaslari calistirdigini ve dikkat etmeniz gereken noktaları ogrenin.
Seated Cable Row Close Grip Nasıl Yapılır?
Bench’e dik oturun. Ayaklarınızı ayak dayama yerine yerleştirin ve dizleriniz bükülü kalsın. Tutacakları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kavrayın ve ayaklarınızla kendinizi geriye itin.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, kürek kemiklerinizi sıkıştırarak tutacakları gövdenize doğru çekin. Omurganızı dik ve sabit tutun.
Sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının, ivme yaratmayın ve belinizden öne eğilmeyin. Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde tamamlayın.
Hangi Kaslar Çalışır?
- ✅ Latissimus Dorsi (sırtın yan tarafları)
- ✅ Trapez (üst sırt ve boyun)
- ✅ Biceps (ön kol kasları)
İkincil olarak rhomboid kasları ve arka omuz kasları da devreye girer.
🔥 Bu Hareket Neden Tercih Edilmeli?
- Üst sırt kalınlığını artırır ve postürü düzeltir
- Çekme kuvvetini geliştirerek diğer üst vücut hareketlerine destek olur
- Makine destekli olduğu için yeni başlayanlar için güvenlidir
🌟 Daha Etkili Sırt Antrenmanları İçin Yardım Alın
Sırt formunuzu geliştirmek, çekme kuvvetinizi artırmak ve kas hacmi kazanmak istiyorsanız:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimizle formunuzu düzeltin, antrenman hedeflerinize daha hızlı ulaşın.
