Seated Machine Cable Row Close Grip nasıl yapılır?
Bench’e dik bir şekilde oturun. Dizleriniz iyice bükülü bir şekilde ayak koyma yerine ayaklarınızı koyun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutma yerlerinden tutun ve dizleriniz hafif bükülü kalacak şekilde kendinizi ayaklarınızla geri itin.
Ellerinizi, dirseklerinizi vücudunuzdan uzaklaştırmadan kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak karnınıza doğru çekin.
Hareket esnasında dik duruşunuzu bozmayın. Sırtınızı kamburlaştırmayın. Belinizden öne eğilmekten ve ivme yaratmayın.
Seated Machine Cable Row Close Grip hangi kasları çalıştırır?
- Latissimus Dorsi
- Trapez
- Biceps