Single Leg Hip Thrust (Ev) Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?



Single Leg Hip Thurust (Ev) Nasıl Yapılır?

  • Sırtınız bir bench ya da kutu gibi yükseklik olan bir yüzeye yaslanacak şekilde oturun. Omuzlarınız bench üzerinde olmalı, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere sağlam basmalı.
  • Tek ayağınızı yerden kaldırın, dizinizi 90 derece bükülü tutarak havaya kaldırın. Diğer ayağınız yere sağlam basmalı ve kalçanız aşağıda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna geçin.
  • Ayak tabanınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru itin. Omuzlarınız bench ile temas halinde kalmalı. Üst gövdeyle kalçanız düz bir hat oluşturana kadar kalçanızı yukarı kaldırın. Kalçanızın tamamen kasıldığından emin olun.
  • Hareketin tepe noktasında bir saniye kadar kalçayı sıkarak bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarları tamamladıktan sonra diğer bacakla aynı hareketi uygulayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Kalça
  • Arka Bacak
UZAKTAN FİTNESS KOÇLUĞU SATIN AL!

Bloga dön

Yorum yapın