Slow Burpee (Başlangıç Seviyesi) Nasıl Yapılır?
- Ayakta, dik bir duruşta başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Elleriniz yanlarınızda serbest durmalı.
- Dizlerinizi bükerek öne doğru eğilin ve ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin. Sırtınızı düz tutun.
- Sağ ayağınızı geriye doğru bir adım atın.
- Ardından sol ayağınızı da geriye adım atarak plank pozisyonuna geçin.
- Eller omuzların altında, vücut düz bir çizgi halinde olmalı. Karın kaslarınızı sıkı tutun ve belinizi çökertmeyin.
- Sağ ayağınızı öne doğru bir adım atarak ellerinize yaklaştırın.
- Sol ayağınızı da aynı şekilde öne adım atarak squat pozisyonuna gelin.
- Dizlerinizi kullanarak yukarı doğru kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bütün Vücut :)
