Sumo Squat Hammer Curl Nasıl Yapılır? Tüm Vücut Güçlendiren Egzersiz
Sumo Squat Hammer Curl, alt ve üst vücudu aynı anda çalıştıran verimli bir bileşik egzersizdir. Bacak, kalça ve iç bacak kaslarını aktif ederken; aynı anda kol kası olan biceps'leri de hedefler. Vücut koordinasyonunu geliştirir, zamandan tasarruf sağlar.
📌 Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla açın, parmak uçları hafif dışa dönük olsun.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları tutun, kollarınız vücudun önünde aşağı doğru sarksın.
- Kalçanızı geriye itin ve çömelin. Dizler dışa yönelmeli, sırt düz, karın kaslarınız aktif olmalı.
- Çömelme pozisyonundayken dambılları dirsekten bükerek omuz hizasına kadar kaldırın (hammer curl).
- Yavaşça dambılları indirin ve topuklardan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
💪 Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps (Ön Bacak)
- Kalça Kasları (Gluteus)
- İç Bacak Kasları (Adduktor)
- Biceps (Kol Ön Kısmı)
Bu egzersiz özellikle kısa sürede çok kas grubunu çalıştırmak isteyenler için idealdir. Hem yağ yakımı hem kas gelişimi açısından etkili bir harekettir.
Daha dengeli bir vücut, daha iyi sonuçlar için Fitinsane’in kişiye özel antrenman programlarıyla çalışmaya başla.
