Süperman nasıl yapılır?
- Yüzüstü yere (mat üzerine) uzanın. Kollarınızı öne doğru, bacaklarınızı ise geriye doğru düz bir şekilde uzatın. Başınız yere bakacak şekilde boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun.
- Aynı anda kollarınızı, başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yavaşça yerden kaldırın. Karın bölgeniz (core) hareketin merkezinde kalmalıdır ve yere temas etmelidir.
- Üst noktaya ulaştığınızda, sırt kaslarınızın ve gluteus (kalça) kaslarınızın sıkılaştığını hissedin. Bu pozisyonda 1-2 saniye durarak kaslarınızın çalışmasını sağlayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Alt Sırt (Erector Spinae)
- Kalça
