Triceps Dips Home Nasıl Yapılır?
- Güçlü ve sabit bir sandalye, sehpa veya alçak masa kullan.
- Ellerini omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde yüzeyin kenarına yerleştir.
- Kalçanı yüzeyin önüne getirerek kollarını düzleştir ve ayaklarını ileri doğru uzat. (Dizlerini bükebilir veya düz uzatabilirsin.)
- Dirseklerini bükerek kalçanı yere doğru indir. (Dirseklerin 90 dereceye yaklaşmalı.)
- Kollarını kullanarak başlangıç pozisyonuna geri it.
- Hareketi kontrollü yap, dirseklerini çok fazla yana açma.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Arka Kol (Triceps)
- Omuz
- Göğüs
