Bu videoda triceps kickback egzersizinin doğru yapılışını ve form detaylarını öğrenin.
Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Kalçanızı geriye itin ve gövdenizi öne doğru eğin. Vücudunuz baştan kalçaya kadar düz bir hat oluşturmalı ve omurganız nötr pozisyonda olmalıdır.
Ellerinizde dumbbell tutun. Dirseklerinizi yukarı kaldırarak kollarınızı yere paralel hale getirin. Üst kolunuz vücudunuzla aynı hizaya gelmeli.
Hareketi sadece dirsek ekleminden yapın. Dumbbell'ları arkaya doğru itin, triceps kaslarınızı sıkın ve pozisyonu bir anlık sabitleyin.
Dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm hareket boyunca üst kol sabit kalmalı, sadece dirsek hareket etmeli.
Denge problemi yaşıyorsanız egzersizi tek kolla yapabilir, diğer elinizle bir bench ya da sandalye destek alabilirsiniz.
Triceps Kickback Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Triceps Brachii (arka kol kası)
Bu izole hareket, triceps kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek için oldukça etkilidir.
🔥 Daha Güçlü Kollar İçin Harekete Geç!
Tekniğini geliştir, kas aktivasyonunu artır ve sakatlanmadan ilerle.
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman eğitmenlerimiz, arka kol gelişimi için sana özel program ve teknik destek sunar.
