Zottman Curl Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Zottman Curl, aynı anda pazu (biceps) ve ön kol (forearm) kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. Kaldırış fazında biceps, indiriliş fazında ise bilek kasları devreye girer. Güçlü, dengeli ve estetik kollar için bu hareket antrenman programının vazgeçilmezidir.
✅ Nasıl Uygulanır?
- Ayakta durun, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki dambıl tutun.
- Dambılları dirsekleri sabit tutarak omuz hizasına kadar kaldırın.
- Tepe noktada avuç içlerinizi aşağı çevirin.
- Dambılları yavaşça ve kontrollü şekilde aşağı indirin.
- Hareket boyunca dirseklerin vücuda yakın ve sabit kalmasına dikkat edin.
💪 Çalıştırılan Kaslar:
- Biceps (Pazu)
- Forearm (Ön Kol / Bilek)
Zottman Curl, kol kaslarını simetrik bir şekilde geliştirmek ve bilek gücünü artırmak isteyenler için idealdir. Başlangıç seviyesinden ileri düzeye kadar herkesin programında yer alabilir.
Fitinsane uzmanlarıyla birebir çalış, hedeflerine özel kol antrenmanlarıyla fark yarat!
