Ashwagandha Nedir? Ne işe yarar? Nasıl Kullanılır?
Hindistan’a özgü olan Ashwagandha, hint prensiplerine dayanan geleneksel bir alternatif tıp olan Ayurveda’da çok uzun zamandır kullanılan önemli bir bitkidir. Bitkinin köklerinin ıslak bir at gibi koktuğu söylendiği için yaygın olarak ‘’ashwa’’ at ve ‘’gandha’’ koku yani Ashwagandha ‘’at kokusu’’ olarak adlandırılmıştır.
Ashwagandha bitkisi ‘’ Adaptojenler’’ olarak bilinen bitki türlerinden biridir. Bu bir kişinin biyolojik, fiziksel ve kimyasal stres faktörlerine karşı belirli olmayan şekillerde direnme, uyum sağlama veya dirençli olma yeteceğini artıran bir bileşik veya ürün olarak gevşek bir şekilde tanımlanır.
Etkileri
- Stres ve Kaygı
Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olmakta olan bir adaptojen olarak sınıflandırılır. Kortizon seviyelerini düzenler. Ashwagandha kaygı ve depresyon seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bu sadece rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stere karşı dayanıklılığınızı da arttıracaktır.
- Antrenman performansını arttırır
Ashwagandha, dayanıklılığı ve fiziksel performası arttıran etkili bir adaptojenlerden biridir. Ashwagandha, sporcularda enerji ve dayanıklılığı artırabilen (VO2 max’ı iyileştirmek gibi) güçlü adaptojen olan Withanolides içerir. Ayrıca yorgunluğun önemli bir nedeni olan oksidatif stresi azalttığı gösterilmiştir.
- Uykuyu İyileştirir
Stres, kaygı ve depresyon sıklıkla uykusuzluğa sebebiyet verebilir.
Araştırmalar hala sınırlı olsa da, ashwagandhanın popüler kullanımlarından biri uyku yardımcısı olarak kullanılmasıdır.
Bir çalışmada, günde iki kez 300 miligram ashwagandha almanın uykuyu iyileştirdiğini gösterdi ve bir diğeri, 120 miligram ashwagandha alan kişilerin uyku kalitesinde önemli bir iyileşme bildirdiğini buldu.
Kullanım önerileri
Ashwagandha, çoğu bireyin 3 aya kadar güvenle alabileceği güvenli doğal bir bitkidir. Araştırmalar, günlük 250-600 mg arasında değişen dozlarla başlanılmasını öneriyor. Alınan dozajı sabah akşam olarak iki farklı zaman diliminde alınması daha faydalı ve sağlıklı olacaktır.
