2 Dumbbells Swing nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Her iki elinize birer dumbbell alın ve kollarınızı aşağıda, vücudunuzun önünde tutun.
Dizlerinizi bükerek kalçanızı geri itin, dumbbell’ları bacaklarınızın yanından geçirin. Sırtınızı düz tutun ve gövdenizi öne eğin.
Kalçanızı öne doğru iterek dumbbell’ları yukarı doğru sallayın. Kollarınızı uzatın, ancak ağırlıkları kollarınızla itmeyin; hareketi kalçanızın gücüyle yapın.
Dumbbell’lar omuz hizasına kadar yükselebilir.
Ağırlıkları kontrollü bir şekilde indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hangi kasları çalıştırır?
- Kalça