Alternate Biceps Curl Hold nasıl yapılır?
- Bir kolu bükerek tam biceps curl yapın ve bu kolu 90 derecelik açıda sabit tutun. Yani kolunuz göğüs hizasında ve kasılı durumda kalmalı.
- Diğer kolunuzla dumbbell curl hareketini tam olarak yapmaya başlayın. Ağırlığı yukarı kaldırırken avuç içi omzunuza bakacak şekilde döndürülmeli (supinasyon).
- Ağırlığı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Her tekrarın ardından kolları değiştirin. Bir kol curl yaparken diğer kol 90 derecede sabit pozisyonda beklemeli.
Hangi kasları çalıştırır?
- Biceps