Barbell Bench Press nasıl yapılır?
Bence sırt üstü uzanın ve omurganız nötr bir pozisyonda olmalıdır. Ayaklarınız düz ve yere basmalıdır. Karın kaslarınız sıkı ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru kitleyin. Elleriniz omuz genişliğinden fazla ve eşit şekilde kavrayın.
Barı yerinden kaldırın, göğüs hizasına getirin. Barı yavaşça göğsünüze doğru yavaşça indirin. Barı indirirken dirsekleriniz vücudunuz ile 45 derece açı yapacak şekilde olmalıdır.
Barı tekrardan yukarı doğru itin ve kollarınızı yukarıda kitlemeyin.
Hareket boyunca duruşunuzu koruyun. Sırtınızı kamburlaştırmayın, başınızı öne doğru itmeyin, omuzları oynatmayın ve ayaklarınızı havaya kaldırmayın.
Barbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?
- Göğüs