Bulgarian Split Squat nasıl yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Bir ayağınızı, ayak üstünüz benche gelecek şekilde yerleştirin. Omurganız nötr pozisyonda olmalıdır. Dumbbell/Kettlebell elinize alın.
Gövdeniz hafif öne doğru olacak şekilde benchte olan ayağınızın diz kapağı yere 1-2 cm kalacak şekilde çömelin.
Çömeldiğinizde öndeki bacağınızın diz kapağı, ayak parmak uçlarının geçmemesine dikkat edin. Öndeki ayağınızın topuğu yerden kalkmasın ve diziniz içe/dışa oynamasın.
Bulgarian Split Squat Hangi kasları çalıştırır?
- Quadriceps
- Glutes