Deadlift Hammer Curl nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. İki elinize birer dumbbell alın, avuç içleriniz vücudunuza dönük (nötr tutuş).
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızı geriye doğru iterek üst vücudunuzu öne eğin. Sırtınızı düz tutun, kollarınız vücudunuzun önünde serbestçe sarkmalı.
- Kalçanızı öne doğru iterken dizlerinizi de düzleştirerek ayağa kalkın.
- Hareket boyunca sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Dumbbell’lar bacaklarınızın önünden yukarı doğru hareket etmeli.
- Hareketin sonunda tamamen dik pozisyona ulaştığınızda, kalça ve dizleriniz tam olarak uzatılmış olmalı.
- Dik pozisyondayken, dumbbell'ları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, dirseklerinizi vücudunuzun yanında sabit tutarak yukarıya doğru kıvırın (biceps curl). Dumbbell’ları kontrollü bir şekilde aşağıya indirin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Kalça (Gluteus Maximus)
- Arka Bacaklar (Hamstrings)
- Alt Sırt (Erector Spinae)
- Biceps Brachii (Kol Kasları)