Floor Dumbbell Chest Press hareketi nasıl yapılır?
- Yere bir egzersiz matı ser ve sırt üstü yat. İki eline birer dumbbell al ve bacaklarını düz tut ya da dizlerini hafifçe bükerek ayaklarını yere yerleştir.
- Dumbbell'ları göğsünün iki yanına getir ve avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tut. Dirseklerin yere değmeli.
- Dumbbell'ları göğsünden yukarı doğru it. Kolların tamamen düz olana kadar dumbbell'ları yukarı kaldır ve göğüs kaslarını sık.
- Hareketin tepe noktasında kısa bir süre durakla, ardından dumbbell'ları yavaşça kontrollü bir şekilde yere doğru indir.
- Sırtını yere sabit tut, belini çukurlaştırmamaya dikkat et.
- Dumbbell'ları çok hızlı kaldırıp indirmemeye özen göster, kasların üzerindeki gerilimi hisset.
- Ağırlıkları seçerken, hareketi kontrollü bir şekilde yapabileceğin uygun bir ağırlık tercih et.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major)