Floor Dumbbell Chest Press hareketi nasıl yapılır?
- Dizlerinizi bükerek sırtüstü yere uzanın ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Hazır olduğunuzda, dikkatlice geri yuvarlanarak sırtınızı yere yaslayın ve dambılları göğsünüzün üzerine kaldırarak kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz birbirine dönük olmalı ve dirsekleriniz hafifçe bükülmeli.
- Dambılları kontrollü bir şekilde geniş bir yay çizerek vücudunuzun yanlarına doğru indirin, dirseklerinizdeki hafif bükülmeyi koruyarak. Üst kollarınız yere hafifçe değene kadar dambılları indirin.
- Ağırlıkları indirirken göğüs kaslarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Hareket boyunca kontrolü elden bırakmayın.
- Alt pozisyona ulaştıktan sonra, göğüs kaslarınızı sıkarak dambılları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Aynı yayı takip edin. Kollarınız göğsünüzün üzerinde birleşmeli, yüzünüzün üzerinde değil, böylece göğüs kaslarınızda gerginliği koruyabilirsiniz.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs Kası (Pectoralis Major)