Glute Bridge Chest Press nasıl yapılır?
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Dumbbell size uygun ağırlıkta elinize alın. Kalçanızı yukarı doğru itin ve iyice sıkın. Sırtınızı ve kalçanızı aynı hizada tutun.
Kalçanız yukarıda sıkılı iken ağırlıkları göğüs hizasında yukarı doğru itin. Hareket esnasında dirsekleriniz vücudunuz ile 45 derecelik açı yapmalı ve dirseklerinizi yukarıda kitlemeyin.
Glute Bridge Chest Press hangi kasları çalıştırır?
- Kalça
- Göğüs