One Dumbbell Triceps Extension Nasıl Yapılır?
- Ayakta veya bir bankta oturarak yapabilirsin. Bir eline bir dumbbell al ve diğer elinle kolunu sabitleyerek destekleyebilirsin.
- Dumbbell’i her iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde tut ve başının arkasına indir.
- Dirseklerini sabit tutarak, dumbbell'i yavaşça yukarı doğru kaldır ve kollarını tam olarak uzat.
- Triceps kaslarının iyice gerildiğinden emin ol.
- Dumbbell’i kontrollü bir şekilde başının arkasına, başlangıç pozisyonuna doğru indir. Dirseklerinin yanlara doğru açılmadığından emin ol.
- Sırtını dik tut, kambur durmamaya çalış. Hareket sırasında sadece dirseklerini büküp uzat; omuzlarını oynatmamaya çalış.
- Çok ağır dumbbell kullanmaktan kaçın, triceps üzerinde kontrolü kaybetmemen önemli.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps