Pilates Sit-Up nasıl yapılır?
Sırt üstü yere uzanıyoruz. Ellerimizi başımızın gerisine kollarımız düz bir şekilde uzatıyoruz.
Ellerimizi yavaşça göğüs hizasına doğru getiriyoruz. Göğüs hizasına geldikten sonra karın kaslarımızı sıkarak, ayaklarımızı yerden kesmeden dik bir şekilde gövdemizi yerden kaldırıyoruz.
Oturma pozisyonuna geldikten sonra ellerimizi dik bir duruş ile ayaklarımıza doğru götürüyoruz. Kamburumuzu çıkarmadan iyice öne doğru esniyoruz.
Ayak parmak uçlarımıza dokunduktan sonra geriye doğru gelip, sırtımızı yuvarlayarak ve karın kaslarımızı sıkı bir şekilde kontrollü ve yavaşça gövdemizi yere koyuyoruz. Ellerimizi tekrardan baş gerisine koyup uzanıyoruz.
Pilates Sit-Up hangi kasları çalıştırır?
- Karın kası