Push Up (Şınav) nasıl yapılır?
- Başlangıç pozisyonunda, ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş yerleştirerek plank pozisyonunda durun, parmaklarınız ileriye doğru baksın. Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutarak, merkez bölgenizi sıkın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yavaşça yere doğru indirin. Dirseklerinizin vücudunuzdan yaklaşık 45 derecelik bir açıyla durmasına dikkat edin.
- Avuçlarınızdan güç alarak kollarınızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Merkez bölgenizi sıkı tutun ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.
- İstediğiniz tekrar sayısında hareketi tekrarlayın.
Hangi kasları çalıştırır?
- Göğüs (Pectoralis Major)
- Omuz (Deltoids)
- Arka kol
- Karın kasları
