Resistance Bands Seated Row Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Resistance Bands Seated Row Nasıl Yapılır?

  • Bandın ortasını sabit bir noktaya (örneğin, kapı ankrajı veya ayağınızın altı) yerleştirin.
  • Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Hafifçe dizlerinizi kırabilirsiniz.
  • Direnç bandının her iki ucunu ellerinizle kavrayın.
  • Dik bir omurga pozisyonu sağlayın ve göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın.
  • Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın.
  • Bandın direncine karşı, dirseklerinizi geriye doğru çekerek kollarınızı gövdenize doğru yaklaştırın.
  • Kürek kemiğinizi sıkıştırın (sırt kaslarınızı aktif bir şekilde hissedin).
  • Hareketin sonunda direnci yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Omuzları öne doğru yuvarlamaktan kaçının.

Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Sırt (Latissimus Dorsi)
UZAKTAN FITNESS EĞİTİMİ SATIN AL!
Bloga dön

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın.