Resistance Bands Seated Row Nasıl Yapılır?
- Bandın ortasını sabit bir noktaya (örneğin, kapı ankrajı veya ayağınızın altı) yerleştirin.
- Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Hafifçe dizlerinizi kırabilirsiniz.
- Direnç bandının her iki ucunu ellerinizle kavrayın.
- Dik bir omurga pozisyonu sağlayın ve göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarın.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın.
- Bandın direncine karşı, dirseklerinizi geriye doğru çekerek kollarınızı gövdenize doğru yaklaştırın.
- Kürek kemiğinizi sıkıştırın (sırt kaslarınızı aktif bir şekilde hissedin).
- Hareketin sonunda direnci yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Omuzları öne doğru yuvarlamaktan kaçının.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Sırt (Latissimus Dorsi)